最近這二週都會做楊定一博士教授的結構調整，有一天早上躺著做果凍的結構調整時，手打直放在肩膀旁邊搖動時，左邊的肩脥骨突然傳來一陣痛，當時就是感受這股疼痛，看著天花板，我跟自己說:
我現在做的事情都在為我以後做舖墊，現在的我一切都好
在此時此刻做好當下的事並好好的感受這一刻，過一陣子就有一股悲傷擁上心頭，眼淚不自覺就流了下來，我放聲大哭，讓自己好好的釋放出來，這些藏在身體裡的情緒，需要有出口好好的抒發並療癒。
感謝自己學習了很長一段時間，我一直想讓自己好，終於在這段時間在持續的實踐中有了變化，這期間學習了很多方法，同個方法沒持續的去實踐，就像隻無頭蒼蠅般沒方向的學習，這會無法確認這個方法可不可行，也會造成自己的混亂，如果沒辦法好好整合的話。
現在用簡單的方法持續的實踐，像是練腹式呼吸與結構調整、運動與飲食去試試，在實踐的過程中感受自己的感覺，不推開任何的感受比如:恐懼、焦慮、生氣、傷心…等，我們比較喜歡正面的情緒，像是喜悅、平靜、自信…等，不過，有好就會有不好的，這些情緒感受都是有意義才會存在的。
在練習腹式呼吸 4-4-7呼吸法
吸氣4秒，憋氣4秒，吐氣4秒
如果現在的身體狀況只能憋2秒，那就先2秒，之後再1秒1秒的加上去，身體會慢慢的給予回饋，這就是適當的做調整，符合當下的狀況，重新與自己連結帶著愛跟自己相處，現在減少了許多批判同時對自己多了一份耐心與關愛，也慢慢的建立起自己的力量，漸漸的喜歡現在的自己。